Últimamente se ha hablado mucho del glúteo medio, cogiendo gran protagonismo en esta última década. Y es bueno, ya que en la sociedad en la que vivimos el sedentarismo ha ido creciendo exponencialmente, atacando a la naturaleza del ser humano: »El movimiento». Una de las consecuencias que hemos provocado, son ciertas alteraciones y descompensaciones musculares, …
4 Claves que no has tenido en cuenta en tu recuperación del ligamento cruzado anterior (LCA).
Es común, que después de haberte lesionado la rodilla, te hayan dicho que tienes que trabajar la fuerza. Y esto, es un factor clave en tu recuperación. Pero… ¿Hacer sentadilla y peso muerto pesado es la mejor solución? ¿Qué entendemos por fuerza? Respondemos a esto más tarde, primero, vamos a conceptualizar un poco lo que …
¿QUÉ PUEDE APORTAR LA PSICOLOGÍA A LA PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS?
PSICOLOGÍA Y LESIONES DEPORTIVAS ¿QUÉ PUEDE APORTAR LA PSICOLOGÍA A LA PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS? La actividad física conlleva, inherente a ella, el riesgo de sufrir una lesión. El objetivo de la Psicología en este ámbito se focaliza en reducir el riesgo lesional, favorecer una adecuada recuperación de los deportistas lesionados y prevenir …
Trabajo Isométrico
TIPOS DE CONTRACCIONES Dentro de la vida cotidiana hay 3 tipos de movimientos diferenciados por su acción respecto a la contracción del músculo. Dentro de estas contracciones podemos observar dos acciones dinámicas como son concéntrica y excéntrica y una acción estática isométrica. Hoy nos centraremos especialmente en las acciones isométricas. ¿Qué son? Esta se conoce …
Pliometría: Introducción y beneficios.
Al ser un artículo de introducción a la pliometría, no me quiero extender mucho ni tampoco ser muy técnico, por lo que tendré que generalizar para que nos quedemos con las ideas principales de este tipo de entrenamiento y por qué es muy muy interesante. BASE FISIOLÓGICA Este tipo de entrenamiento se basa en el …
INGESTA PROTEÍCA Y RECUPERACIÓN
Redactado por @martaguilarnutricion | Dietista – Nutricionista colegiada (Nº817) Si tienes una lesión, es muy probable que notes cómo la masa muscular de la extremidad lesionada disminuye con respecto a la otra no lesionada. Por tanto, y aunque puedas pensar lo contrario, una lesión requiere una ingesta nutricional específica, que va a depender de factores …
Entrenamiento cruzado en tu lesión. Imprescindible.
Seguramente te estés preguntando qué es eso de »entrenamiento cruzado» y para qué sirve. En la mayoría de ocasiones, tras haber sufrido una lesión de rodilla (ligamento cruzado anterior (LCA), menisco, tendinopatía rotuliana…) hombro (tendinopatía, bursitis….) o tobillo se suele recomendar que hagamos reposo para que nos recuperemos. Pero, si me sigues, ya habrás visto …
¿Por qué NO al reposo absoluto? Estrategias a realizar.
Desde hace muchos años, la recomendación más común tras una lesión ha sido la siguiente: »Pues reposo absoluto y no muevas la articulación». Incluso, muchas veces la inmovilización ha sido la protagonista tras una lesión (a veces, innecesaria, como es el caso de un esguince de primer grado). ¿Pero es esta la mejor opción tras …
TEST Y ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO PARTE 2
Como comentamos en la anterior entrada de isométricos, pueden ser útiles para muchos tipos de trabajo y también pueden tener multitud de beneficios como comentamos anteriormente. ¿Qué nos dice la ciencia? El objetivo de esta entrada será analizar los estudios de test isométricos y entrenamiento isométrico en el rendimiento deportivo. Por ello, se cree que …
Stiffness articular y relación con las lesiones.
Anatomía Para sacar el máximo rendimiento y conocer aún más el stiffness es necesario saber un poco sobre anatomía. El tríceps sural (gemelo), está formado por una cara externa y una interna, de las cuáles la interna es la más alta y gruesa, también denominada gastrocnemio. Este último es el más interesante ya que en …
ALIMENTACIÓN PARA REDUCIR EL RIESGO LESIONAL
A lo largo de una temporada, un deportista se somete a un gran volumen de entrenamiento. Una buena alimentación que implique una buena recuperación tras cada sesión de entrenamiento es esencial para mantener la salud de forma óptima y, entre ello, disminuir el riesgo de lesiones. Los factores que aumentan el riesgo de lesión de …
La importancia del Rate of force development (RFD) en lesiones de LCA
El rate of force development (RFD) o traducido al español, el ratio de desarrollo de fuerza, es la capacidad de producir el máximo pico de fuerza en el menor tiempo posible, es decir, »hacer mucha fuerza en poco tiempo, para que nos entendamos». Ya sé que el término suena raro, pero en este artículo voy …
